Per gli amanti della corsa, l’estate e la spiaggia sono veramente una manna! Correre sulla sabbia è molto salutare, ma può portare anche diverse problematiche
La spiaggia, il mare e l’orizzonte aiutano molto nelle varie sedute mattutine di running, l’aria ricca di iodio e cloruro di sodio sono un toccasana per la salute. Aria pulita e tanta vitamina D, sono altri vantaggi di una bella e sana corsa sulla spiaggia.
Le insidie però sono tante
Infatti la superficie del terreno essendo morbida e sconnessa non permette al piede un appoggio omogeneo e sempre stabile, quindi mantenendo un’andatura blanda indossando sempre le scarpe adatte si possono prevenire eventuali problemi.
Correre al mattino presto deve essere una regola ferrea e l’attenzione alla postura della schiena, delle braccia e del collo sarà la chiave per l’ottima riuscita dell’allenamento. Proprio sulla sabbia la fatica è nettamente maggiore e quindi in uno stato di stanchezza maggiore si tende ad assumere una postura inarcata e non stabile che andrà a mettere a repentaglio le articolazioni e i muscoli, per non parlare delle ginocchia.
Quindi il consiglio è di non superare mai di troppo i propri limiti e di lavorare per gradi.
Fate particolarmente attenzione ed evitate i percorsi sabbiosi in pendenza, in quanto non ci sarebbe il giusto appoggio dei piedi e sarebbe alto il rischio per i tendini.
Altro punto non certamente secondario riguarda la parte inferiore della muscolatura delle gambe. Parliamo del tricipite surale che nella corsa, soprattutto sulla sabbia, viene impegnato e stressato alcune volte a tal punto da creare fastidi o altri danni più seri.
Una cosa è certa, coloro che hanno subito infortuni muscolari precedenti, soprattutto ai polpacci, non dovrebbero intraprendere una corsa sulla spiaggia.
Nella mia esperienza di tecnico posturologo durante l’estate ho trattato diverse problematiche legate ai runner da spiaggia. Per evitare tutto questo, oltre a seguire dei semplici consigli, sarebbe bene creare uno schema personalizzato della postura, che come sappiamo è diversa in ogni individuo. Solo in questo modo potremo goderci al massimo la nostra corsa e non subire infortuni o sentire dolori al ritorno dalle vacanze.
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